注册 登录
大华社区 返回首页

lovefla的个人空间 http://newsdh.com/bbs/?1369 [收藏] [复制] [分享] [RSS]

日志

健康的四大基石

已有 547 次阅读2010-12-20 17:42 |系统分类:杂谈

一、合理膳食 
概括为“五个数字”: 
1、 每天一杯牛奶,确保250毫克的钙; 
2 、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食; 
3、 每天吃3到4份高蛋白食物; 
4 、是指的四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱; 
5 、500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。 
概括为 “五种颜色”: 
红:指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量红葡萄酒,红辣椒(改善情绪)。 
黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿,西瓜等,这些食物维生A丰富。 
绿:指绿茶以及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,延缓衰老。 
白:象燕麦粉,燕麦片,不但降低胆固醇,降低甘油三脂,对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。 
黑:黑木耳可以降低血液的黏度。
二、适量运动 
生命在于运动,但要有适度,每个人要根据自己的实际情况,选择合适的运动方式,养成科学的运动习惯。对于多数健康人来说,衡量运动适量的标准,目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量:(220-年龄)*65%~85%,只要在此范围内运动,都能收到最佳效果,并能保证运动的安全性。 
以老年人为例,世界卫生组织认为,走路是最佳的运动,但要注意“三五七”的要决,“三”指每次步行三公里,时间超过30分钟,“五”是说每星期最少运动5次,“七”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170次。另外,还可以练练太极拳,研究表明,坚持练太极拳的,他的神经平衡功能可以年轻三到十年。
 
三、戒烟限酒 
吸烟对人体百害而无一利,可以引起慢性支器官炎,肺部疾病,还增加了心脏病和高血压的危险,因此,要把烟戒掉。 
适量饮酒可以促进血液循环,过量就会对五脏的健康不利,影响消化吸收和营养物质的新陈代谢,对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。
四、心理平衡 
这是最关键的一条,比其他一切因素都重要。 
世界卫生组织指出,生理,心理,社会人际适应的完满状态才是健康,心理健康,生理才能健康,古人说:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来”,就是这个道理。谁会自我调节,心态健康,谁就拥有一个健康的身体。 
心理健康,就是我们所说的保持良好的心态,因为疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾经作过实验,他们给高血压患者服用了装满淀粉的胶囊,却告诉他们是降压药,结果,再次检测时,许多人的血压恢复了正常,大量研究表明,心理健康的人抵抗力强,少得病,即使生病也会很快痊愈。 
那么,怎样保持稳定的心态呢?三句话:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。也就是说,一方面要正确对待自己,不要居功自傲,也不要妄自菲薄;另一方面,正确对待他人,正确对待社会,永远对社会存有感激之心。此外,还要做到三个快乐:顺境时助人为乐,平常知足长乐,逆境时自得其乐。 
“冰冻三尺,非一日之寒”,保持心理平衡需要科学理论与生活实践的长期磨练。 
哲学家说,“性格决定命运”,在我们看来,“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活,就能健康享受每一天,实现个人幸福,家庭幸福,社会幸福
 

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

评论 (0 个评论)

facelist

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

返回顶部